اسرار افزایش طبیعی طول عمر
افزایش طبیعی طول عمر، آرزوی انسان های تمام ادوار طول تاریخ بوده است که گاها برای بدست آوردن اُکسیر جوانی، چه تحقیقاتی که انجام نشده و چه عُمرهایی که هزینه نشده است. اما دلیل اینکه بشر هیچگاه نتوانست در این راه موفق شود، شاید انتخاب راه های میانبر و تخیلی و استفاده از نیروهای ماورائی بود. به تدریج که بشر از دانش، بهره بیشتری برد و واقعیات را جایگزین تخیلات خود کرد، موفق شد با تکیه بر علم و تحقیقات و آزمایشات علمی، پیشرفت های چشمگیری در این زمیه کسب نماید.
ریشه این موفقیت ها، اغلب مبتنی بر بهینه سازی تغذیه و بازپروی و هدایت ژنتیک به سمت و سوی مورد نظر بوده که اصولا راهکارهای پایداری نیز می باشند. بطور مثال در قرن بیستم، میانگین طول عمر تا سی سال بوده است، یعنی بزرگترین دستاورد 5000 سال تاریخ بشر. افراد صد ساله، این رقم را به سه برابر رسانده اند که از سال 1990 تا 2000 میلادی تا ۵۱% افزایش یافته اند. چگونه این جهش های فوق العاده را محاسبه کنیم؟
پیشرفت در سلامتی، تحصیل، درمان و پیشگیری از بیماریها، بالا رفته است و این یک نکته منطقی است. در این مقاله، پایگاه آموزشی نگارستان در راستای گسترش و توسعه دانش و ارتقاء سطح اطلاعات عمومی، تحلیلی دارد بر اسرار افزایش طبیعی طول عمر، که بر اساس آخرین تحقیقات، به نکته های علمی در مورد طول عمر اشاره می کنیم و همچنین نکاتی را درباره اینکه، چگونه در این مسیر قرار بگیرید، یادآور خواهیم شد که امید است مورد توجه و استفاده شما عزیزان قرار گرفته و تاثیری سازنده در افزایش طول عُمر بشر داشته باشد، چیزی که کمترین رسالت ماست.
راهکارهای افزایش طول عمر
- جوان بودن مادر
طبق نظر دانشمندان دانشگاه شیکاگو، اگر مادر شما هنگام تولدتان، زیر 25 سال داشته است، دو برابر کسانی که مادر آنها بیش از این سن را داشته اند، تا صد سالگی عمر می کنید. آنها معتقدند که مادرهای جوانتر، بهتر تخمک گذاری می کنند و بارور می شوند که در نتیجه، فرزندان سالمتری خواهند داشت.
- مصرف چای
هردو نوع چای سبز و سیاه، حاوی میزان قابل توجهی ویتامین های A و C و فلاوونوئیدها هستند که به راحت بودن رگهای شما کمک کرده و از قلبتان محافظت می کند. در مطالعه ای که روی 40500 مرد و زن ژاپنی انجام شد، آنهایی که هر روز، پنج فنجان یا بیشتر چای می نوشیدند، کمترین خطر مرگ بر اثر بیماری قلبی و سکته را داشتند.
مطالعات دیگری که در مورد چای سیاه انجام شد نیز همین نتایج را نشان دادند. برای اینکه قلبتان خوب کار کند، حتماً نیاز به یک یا دو فنجان چای دارید که البته ترجیح با تازه دم بودن آن است.
جفری بلومبرگ، پزشک و پروفسور علم تغذیه در دانشگاه تافتس می گوید که به محض اینکه آب به برگ چای اضافه می شود، میزان آن ظرف چند روز پایین می آید. برخی مطالعات نیز نشان می دهند که اضافه کردن شیر نیز ممکن است اثر محافظت کنندگی چای بر سیستم قلبی،عروقی را از بین ببرد. بنابراین فقط از لیمو یا عسل استفاده کنید.
- پیاده روی
افرادی که وزن متناسبی دارند و به عنوان کسانی تعریف شده اند که حدود 30 دقیقه درروز پیاده روی می کنند، صرف نظر از اینکه چقدر چاق ترند، بیشتر از افرادی عمر می کنند که کمتر راه می روند.
همینطور زنانی که وزن بالایی دارند، می توانند سلامت قلب خود را با اضافه کردن تنها 10 دقیقه فعالیت به کارهای روزانه خود بهبود ببخشند. بنابراین هر روز پیاده روی کنید و هنگامیکه فرزندتان درحال تمرین فوتبال است، دوری در محوطه بزنید و راهی برای تحرک بیشتر پیدا کنید.
- حذف نوشابه (حتی رژیمی)
دانشمندان بوستون دریافته اند که نوشیدن هر روز کولاهای معمولی یا رژیمی، خطر ابتلاء به سندرم متابولیک، یعنی مجموعه شرایطی که شامل فشارخون بالا، میزان بالای انسولین و چربی اضافه دور کمر که احتمال بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد را دو برابر میکند.
طبق مطالعاتی که روی حیوانات انجام شد، ایراد در افزودنی ای است که برای تغییر رنگ آن اضافه میکنند و خطر ابتلاء به سندرم متابولیک را بالا می برند. دانشمندان نظریه داده اند که مصرف کنندگان نوشابه، مرتب حس چشایی خود را در معرض شیرینی های طبیعی یا مصنوعی قرار می دهند و خودشان را نسبت به ترجیح یا طلب غذاهای شیرین، شرطی می کنند که این باعث اضافه وزن می شود.
توصیه میشود که اگر به کا فئین نیاز دارید، شروع کنید به نوشیدن چای و اگر نوشیدنی گازدار می خواهید، آب گازدار با کمی طعم میوه، مانند Seven Up را امتحان کنید که در نتیجه اقداماتی نظیر کنترل فشارخون، کلسترول، پیشگیری از دیابت و ترک دخانیات می توانید حداقل 6 تا 9 سال به طول عمر خود بیفزایید.
- داشتن پاهای قوی
کم بودن قدرت بدن به توازن مناسب بدن، منعطف بودن و استقامت تعبیر می شود. زمانیکه پیرتر میشوید، اینها کلید کاهش خطر افتادن و آسیب شما می شوند، به خصوص شکستگی لگن که اغلب خیلی سریع باعث تحلیل سلامت بدن می شود و تا ۲۰% بیماران مبتلا به شکستگی لگن، طی یک سال به دلیل عوارض ناشی از زخم می میرند.
رابرت باتلر، متخصص و نماینده مرکز بین المللی طول عمر در نیویورک آمریکا می گوید که داشتن عضلات ضعیف در قسمت ساق پا، اولین نشانه ضعف در سنین بالا است. بنابراین چهارگوشه بدن خود را با حرکت صندلی خیالی مورد هدف قرار بدهید، بدین صورت که پشتتان را به دیوار بکنید و بایستید. آرام قدم بردارید و سُربخورید تا اینکه به حالت نشسته دربیایید.
اکنون همچنان که نباید زانوهایتان از انگشتان پا، بالاتر باشند و پشتتان نیز باید به دیوار فشار داده شود، همینطور خود را نگه دارید تا ساق پا به شما بگوید که دیگر کافی است. شایسته است که هر روز، این کار را انجام دهید و هر بار چند دقیقه مدت زمان آن را بیشتر کنید.
- مصرف غذای ارغوانی رنگ
انگور، قره قروت و سرکه سیب را با هم مخلوط کنید. طبق مطالعات اخیر، اینها همه رنگ غلیظی از پلی فنل را تشکیل می دهند، ترکیبی که خطر بیماری قلبی را کاهش داده و درمقابل بیماری آلزایمر، شما را محافظت می کند. پلی فنل ها به حفظ رگها و انعطاف شرائن و سلامتی کمک می کند.
بر اساس تحقیقات مرکز اختلالات ذهنی دانشگاه سینسیناتی، هر آن چیزی که برای سرخرگهای تاجی خوب است، برای رگهای خونی مغز نیز مفید است. مطالعات اولیه بر حیوانات می گوید که اضافه کردن انگور سیاه به رژیم غذایی، عملکرد مغز را بهبود میبخشد. در مطالعات اخیر که روی انسان صورت گرفته، محققین دریافته اند که خوردن روزانه یک یا بیش از یک فنجان قره قروت، ارتباط بین سلولهای مغزی را بهبود بخشیده و حافظه را تقویت می کند.
- روی وزن سلامتی بودن در سن نوجوانی
طی مطالعه ای در مجله اطفال که 137 سرخپوست را از تولد تا سن 28 سالگی دنبال می کرد، محققین دریافته اند که داشتن وزن بالا در سن 14 سالگی، خطر ابتلاء به دیابت نوع دوم در بزرگسالی را افزایش می دهد. طبق انجمن قلب آمریکا، بزرگسالانی که دیابت دارند، دو تا چهار برابر، بیشتر از کسانی که چنین شرایطی را نداشتند، بیماری قلبی می گیرند.
- علاقه به برگر
خوردن یک کف دست یا در حدود دو و یک دوم اونس گوشت گاو، خوک یا بره، مشکلی به وجود نمی آورد اما طبق گزارش موسسه آمریکایی تحقیقات سرطانی، خوردن هفته ای بیش از 500 گرم گوشت قرمز، خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ، یعنی سومین نوع شایع آن را افزایش می دهد.
خطر ابتلاء به سرطان روده بزرگ، با خوردن هر روز سه و یک دوم اونس، معادل 1000 گرم گوشت کنسرو شده مانند هات داگ، ژامبون و گوشت های آماده)، حدود 42% افزایش می یابد. کارشناسان دقیقا نمی دانند که چرا گوشت های قرمز و کنسرو شده این قدر مضر هستند اما یکی از دلایلی که به آن مشکوکند، وجود مواد سرطان زا است که وقتی گوشت را کباب یا دودی می کنید یا وقتی مواد نگهدارنده مانند نیترات ها به آن اضافه می شوند، شکل می گیرد.
گاهی هنگام بازی بیسبال، یک هات داگ می خورید. اما نباید به آن عادت کنید و هنگامی که گوشت قرمز را کباب می کنید، ابتدا آن را داخل مواد بخوابانبد، آن را به صورت تکه های کوچک و به اندازه کبابی دربیاورید و هرچند دقیقه یک بار، آن را بغلتانید.
این ها همه به جلوگیری از شکل گیری مواد سرطان زا، کمک می کند و اگر گوشت را تنوری یا برشته می کنید، درجه حرارت اجاق باید زیر ۴۰۰ درجه فارنهایت باشد.
- تحصیل در دانشگاه
مطالعه اخیر دانشکده پزشکی هاروارد، نشان می دهد افرادی که بیش از 12 سال، در دانشگاه درس می خوانند، هجده ماه بیشتر از کسانی عمر می کنند که کمتر درس می خوانند. زیرا هرچه تحصیلات شما بیشتر باشد، کمتر به مصرف دخانیات می پردازید که در واقع در مقایسه با ۳۵ درصد از آن هایی که تحصیلات بالا یا کمتر دارند، تنها حدود 10 درصد بزرگسالان با مدرک پایین تر از دانشگاه، دخانیات مصرف می کنند.
- علاقه به دوستان
میکا صادق، پزشک و پرفسور انجمن روانشناسی در دانشکده سرالکرست می گوید که روابط خوب بین افراد مانند یک سپر در مقابل استرس عمل می کند. اینکه بدانید کسی هست که شما را حمایت می کند، باعث حفظ سلامتی تان می شود، چه از نظر فیزیکی و چه روحی.
استرس مزمن، سیستم دفاعی بدن را تضعیف می کند و باعث می شود که سلولها، سریعتر پیر شوند و در نهایت چهار تا هشت سال عمرتان را کوتاه می کند. البته نه اینکه با هر کسی دوست بشوید زیرا شما به دوستانی احتیاج دارید که بتوانید بدون اینکه قضاوت یا سرزنشتان کند، با آنها صحبت کنید.
- داشتن دوستانی با اهداف مشترک
طبق مطالعه ای از یک مجله پزشکی در انگلستان، اگر دوستان صمیمی شما، اضافه وزن پیدا کنند، احتمال اینکه شما هم دچار آن بشوید تا 57 درصد بالا می رود. برای اینکه سلامت خود را در طول زندگی حفظ کنید، مهم است که با افرادی ارتباط داشته باشید که اهداف مشترکی با شما دارند.
- استقبال از چالشها و مشکلات
افرادی که خودشان را خوب کنترل می کنند، بیشتر عمر می کنند و تا 89 درصد، خطر ابتلاء به آلزایمر در آنها پایین می آید زیرا وقتی به خوبی تمرکز می کنید، می توانید از توانایی مغز خود استفاده کنید. یک سری اهداف شخصی یا کاری برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید هنگامیکه با آنها روبرو می شوید، با خود مبارزه کنید. چیزهای جدید را نیز برای تحریک مغز امتحان کنید و اگر همیشه داستان می خوانید، این بار به جای آن یک اتوبیوگرافی بخوانید و روز بعد، سعی کنید سه مورد از نکاتی که از آن یاد گرفتید را به خاطر بیاورید.
- انجام کارهای منزل
طبق مطالعه ای که بر روی 302 بزرگسال 70 یا 80 سال به بالا انجام شد، تنها با جارو برقی کشیدن، شستن زمین یا شستن در و پنجره در کمتر از یک ساعت، یک فرد معمولی می تواند که حدود 285 کالری بسوزاند و خطر مرگ را تا 30 درصد پایین بیاورد.
