تست خودشناسی میزان اضطراب و دلشوره
بسياري از شما در دوره‌هايي از زندگي، هنگام روبه‌رو شدن با مشكلات دچار دلشوره و اضطراب مي‌شويد يا در مواجهه با موقعيت‌هاي تهديدآميز يا تنش‌زا، احساس دلشوره، اضطراب و تنش مي‌كنيد. اين گونه احساسات در برابر فشارهاي رواني، طبيعي است؛ اما گاهي اين حالات به‌صورت غيرطبيعي بروز مي‌كند كه اصطلاحا به آن ناهنجاري مي‌گويند. اضطراب فقط هنگامي ناهنجار و غيرطبيعي است كه در برابر موقعيت‌هايي روي دهد كه اكثر مردم، آنها را به راحتي حل و فصل مي‌كنند. بعضي‌ها در چنين شرايطي، چنان واكنش‌هاي شديدي نشان مي‌دهند كه حتي دچار اختلالات اضطرابي مي‌شوند.
اگـر مـایـلید بدانید دچار اضطراب و دلشوره هستید یا نه؟، لطفا به تست زیر پاسخ دهید و تا حد امكان اجازه دهيد احساساتتان راهنماي شما باشد. به ياد داشته باشيد كه تست‌ها فقط زماني مفهوم خواهند داشت كه آنها را با صداقت پاسخ دهيد.
1. من احساس تنش و كلافه بودن مي‌كنم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
2. مي‌ترسم كه اتفاق ترسناكي رخ دهد.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
3. افكار ترسناكي به ذهن من مي‌آيد.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
4. نمي‌توانم راحت بنشينم و احساس راحتي داشته باشم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
5. احساس مي‌كنم فردي ناتوان و خسته‌ام.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
6. احساس ترس، دلهره و دلشوره دارم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
7. هنگام حركت و جابه‌جايي احساس بي‌قراري مي‌كنم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
8. به‌طور ناگهاني دچار احساس سراسيمگي مي‌شوم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
9. نگرانم كه اشتباه كنم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
10. به‌نظر مي‌رسد ديگران كارهايشان را راحت‌تر از من انجام مي‌دهند.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
11. شب‌ها به سختي به خواب مي‌روم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
12. نگرانم كه ديگران در مورد من چه فكر مي‌كنند.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
13. نفس كشيدن برايم مشكل است.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
14. در معده‌ام احساس ناراحتي مي‌كنم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
15. احساس مي‌كنم دستانم عرق مي‌كنند.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
16. خواب‌هاي بد مي‌بينم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
17. وحشت زده از خواب بيدار مي‌شوم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
18. عصبي هستم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
19. احساسي شبيه گريه كردن دارم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
20. دلشوره دارم.
- هیچ گاه
- گاهی اوقات
- بیشتر اوقات
- همیشه
تفسیر آزمون
به هر پاسخ هيچ گاه، صفر امتياز، به پاسخ‌هاي گاهي اوقات، يك امتياز، به پاسخ‌هاي بيشتر اوقات، دو امتياز و به جواب‌هاي هميشه، سه امتياز بدهيد.
اگر امتياز شما بين 40 تا 60 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتما بايد به فكر درمان باشيد؛ درمان دارويي و در كنار آن رفتار درماني.
اگر نمره شما بين 20 تا 40 باشد، حالت‌هاي اضطرابي شما متوسط است، يعني هميشگي نيست و بستگي به موقعيت دارد. شايد روش زندگي‌تان باعث ايجاد تنش زياد در شما مي‌شود، آن را ساده نگيريد و به فكركاهش اضطراب خود باشيد.
اگر نمره شما زير 02 باشد، بيانگر اين است كه شما اضطراب چنداني را در زندگي احساس نمي‌كنيد و اين يعني اينكه شما آرامش نسبي در زندگي داريد يا به آن دست يافته‌ايد كه بسيار عالي است.
نشانه های تبدیل دلشوره به اختلال و بيماري
- نشانه‌هاي جسماني و فيزيولوژي
تپش قلب، تعرق شديد، عضلات سفت‌شده و...
- نشانه‌هاي فكري و ذهني
فرد فكر مي‌كند، بيمار است يا دچار سكته شده و به‌زودي مي‌ميرد.
- نشانه‌هاي رفتاري و عملي
فرد در موقعيت‌هاي خاص خشكش زده و از جايش تكان نمي‌خورد و نمي‌تواند عكس‌العمل نشان دهد و درنتيجه دچار رفتارهاي وسواسي مي‌شود.
- نشانه‌هاي هيجاني
فرد گرفتار ترس و وحشت شديد مي‌شود.
ديگر نشانه های غيرطبيعي بودن دلشوره و اضطراب
نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگي مفرط، سردرد، گيجي و تپش قلب، هجوم افكار نگران‌كننده به ذهن، نداشتن تمركز يا تصميم‌گيري، تشنج اعصاب با كوچك‌ترين گرفتاري‌ها، ترس و وحشت بي‌دليل، احساس دائمي تحت فشار بودن، دلشوره بي‌دليل و...
دچار شدن به هر كدام از اين حالت‌ها در دراز مدت مي‌تواند روح، روان و جسم فرد را درگير كرده و باعث ايجاد بيماري‌هاي رواني شديد، مختل شدن زندگي فردي و اجتماعي و عملكرد فرد در محيط كار، تحصيل يا خانواده شده و همین طور باعث تشديد بيماري‌هاي جسمي‌از قبيل فشار خون، بيماري‌هاي قلبي و عروقي، سرطان، سكته و بيماري‌هاي گوارشي و زخم معده و... شود. بنابراين قبل از اينكه خيلي ديرشود، حتما بايد به متخصصان، روانكاوان و روان‌پزشكان مراجعه كرده و تحت درمان قرار گرفته شود.
چگونگی رسیدن به آرامش
براي كاهش اضطراب روش‌هاي مختلفي وجود دارد. بعضي ازاين روش‌ها به وسيله خود شما پس از آموزش به‌وسيله درمانگر انجام مي‌شود، مانند آرام‌سازي عضلاني، بيو فيدبك، مديتيشن يا مراقبه. يك سري روش‌هاي رفتار درماني وجود دارد كه به وسيله روانكاوان و روان‌شناسان انجام مي‌شود. مانند: حساسيت‌زدايي منظم، بازسازي شناختي و البته دارو درماني كه توسط روان‌پزشكان انجام مي‌شود. مسلما انجام اين روش‌ها در كنار هم بسيار مفيد خواهد بود؛ اما روش‌هاي ساده‌اي كه خود شما مي‌توانيد براي خود انجام دهيد اين است كه:
- از يكي از راه‌هاي كسب آرامش استفاده كنيد.
- فكر تغيير شيوه زندگي خود باشيد تا اضطراب‌تان كاهش پيدا كند.
- استرس و اضطراب خود را مديريت كنيد.
- از تفكرات بي جا و بيش از حد دوري كنيد.
- سعي كنيد، در اجتماع حضور بيشتري داشته باشيد.
- زياد تنها نمانيد، تنهايي را از خودتان دور كنيد.
- سخت نگيريد، كمي‌صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد که راه حل مناسبي براي حل مشكلات بيابيد.
روش‌هاي كاهش اضطراب
- مكاني ساكت و بدون مزاحمت را انتخاب كنيد.
- لباس‌هاي راحت بپوشيد كه در شما احساس تنگي و سختي ايجاد نكنند.
- حالت نشسته و راحت به‌خود بگيريد، يا روي مبل راحتي بنشينيد.
- نفس عميق بكشيد، چند لحظه آن را نگه داريد و خيلي آرام و كامل بازدم كنيد.
- از انگشتان پا و پاها شروع كرده عضلات را منقبض كنيد و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد كنيد و همين كار را براي بقيه اعضاي بدن (ساق‌ها، زانوها و... ) نيز ادامه دهيد.
- دوباره حالت لميدن و شل كردن عضلات به‌خود بگيريد و تفاوت اين آرامش را با عضلات منقبض قبلي احساس كنيد.
- دراز بكشيد، مدتي بعد احساس آرامش و نيروي تازه كنيد و به فعاليت روزانه برگرديد.
