راهکار و مهارت های سحرخیزی
سحرخیزی یکی از مهارت های برجسته زندگی است که نقش فراوانی در موفقیت، سلامتی و کامیابی انسان بازی میکند. اگر نخواهیم وارد دستورات روان شناسی و پزشکی شویم، تنها کافیست به جمله ای قصار از فرهنگ غنی ایران زمین رجوع کنیم که می گوید:
سحرخیز باش تا کامروا شوی
صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسانها دشوار است و کسانی که صبح زود از خواب بلند می‌شوند، آنرا به صورت یک عادت برای خود تبدیل کرده اند و برای همین است که می‌توانند هر صبح، سحرخیز باشند. سحر خیزی در اصل، یک مهارت نیست اما راهکارها و مهارت هایی است که انسان می تواند با توسل به آنها، سحرخیزی را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.
بر همین اساس، پایگاه آموزشی نگارستان در راستای گسترش و توسعه دانش و ارتقاء سطح اطلاعات عمومی انسانها، تحلیلی دارد بر راهکار و مهارت های سحرخیزی، که شامل نکاتی کاربردی برای رسیدن به این عادت پسندیده است که در نوع خودشان، جالب هستند و اگر کسی اراده کافی داشته باشد، میتواند به کمک این نکات، سحرخیزی را در خود نهادینه کند.
محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید
جایی که در آن می‌خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش میتواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز میتواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.
به اندازه کافی بخوابید
این یکی از عوامل اصلی است که سبب می‌شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میکند. این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می‌توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید.
کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید
نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید میتواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می‌توانید سحر خیز شوید.
در رختخواب مطالعه نکنید
گذراندن چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می‌توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید
اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر میتواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.
استرس را در خودتان از بین ببرید
استرس یکی از مواردی هست که همیشه سبب کم خوابی می‌شود، می‌توان استرس را با تمرینات ویژه ی یوگا یا سعی بر کنترل نحوه ی تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.
به خودتان جایزه بدهید
همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید، می‌توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه یی خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که میتواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.
نرمش‌های صبحگاهی
قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگوئید
همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنید، اینکه مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در زمانی که بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می‌شود.
با پنجره‌های باز بخوابید
هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می‌شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.
سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید
بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می‌شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت می‌شود.
بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید
سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص میتواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.
از خانه بیرون بزنید
خروج از خانه در صبح زود پیاده روی و یا دویدن در اینگونه ساعتها بسیار لذت بخش است خصوصا که شنیدن صداهای صبحگاهی و نور خورشید در این ساعتها بدن را شاداب تر میکند و در عین حال تجربه ی این شرایط میتواند انگیزه یی باشد برای سحرخیزی در روزهای بعدی.
به بدن خود گوش دهید
بدن شما خیلی خوب میتواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شوید هنوز احساس خستگی میکنید سعی کنید شبها زودتر به رختخواب بروید بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا میکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.
زنگ ساعت خود را تغییر دهید
اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینکه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.
برای فردا صبح آماده باشید
سعی کنید چیزهایی که برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسائل تان، لباس‌هایتان و یا وسیله ی خاصی که باید همراه داشته باشید و .... در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازیشان فکر کنید.
با رادیو بیدار شوید
استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع میتواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.
از ساعات اضافی صبح بهره ببرید
هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان یکی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را میگذارند می‌توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات برنامه ی خاصی داشته باشید در غیر اینصورت کم کم در سحرخیزی بی انگیزه می‌شوید.
قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید
داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح میتواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.
برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید
راستش در برخی موارد بد نیست برای سحر خیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر میکند نمی تواند همراه شوید در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می‌توانید دراستواری بر این تصمیم در یکدیگر موثر باشید.
به دیگران راجع به سحر خیزی خود بگوئید
بگذارید همه ی اطرافیانتان بداند که شما صبح زود از خواب بیدار می‌شوید، اینکه وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می‌شوید مثل گذشته شوید.
خواب‌های روزانه را ترک کنید
این یک حقیقت مسلم است کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند، سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
